憂鬱な気分をたった20分で解消し、やる気まで出る科学的にも証明された方法

こんにちは、常田です。

 

日々生活する中で、
なんだかやる気でないなぁ〜
って日ありますよね。

 

無気力な状態だったり、なんとなくやる気が出なかったり…
僕もこれまで何度もありました!
で、べつにそれ自体は、気にすることでも無いし、思い悩むことでもありません。

 

どんなにやる気に満ち溢れているような人でも、
今日はだるいなぁ、なんて日はありますし、
モチベーションは日々変動するものだからです。
誰だってやる気が出ない日くらいはあります。

 

なのでそこまで重く考える必要も無いのです。

 

・・・とはいえ!
どうせなら、そんな日は少ない方がいいですよね?

 

そこで今日は
「やる気が出ない」「無気力が続く」という状態から

→無気力状態をどうしたら解消できるのか、
→そして無気力からやる気を出す方法
を紹介したいと思います。

 

 

ぼーっとする憂鬱さはどうしたら治るのか?

 

イエール大学の研究では、
有酸素運動を20分するだけで憂鬱さは解消され、モチベーションも上がる
という結果が出ています。

 

僕のブログを読んでくれている方には、もう耳タコかもしれないですが、、、
つまり憂鬱な気分を解消するためには運動が重要なのです。

 

そして論文中では、

人が運動をしないというのは、憂鬱になろうとしているようなもの

と強く訴えているほどです。
つまり、「運動しない」=「憂鬱になる」なのです。

 

そして、この研究結果では、
たった20分程度の運動で脳が活性化することさえもわかっています。

 

運動することで僕らの脳は育ち、活発に動くための栄養素まで育ち、
気分を高めてくれる効果まであるわけです。
運動をすることで脳内からセロトニン、ドーパミンが活発に働くので抗うつにもなります。

 

僕が以前にも紹介した名著「脳を鍛えるには運動しかない」でも紹介しましたが、
運動こそがすべての問題を解決してくれる特効薬なのです。
そして定期的な運動こそ本来の自分らしさを取り戻すために必要なのです。

 

ただ、今回の研究結果で驚きなのは実は単発の運動でも効果は出たことです。
もちろん、運動を習慣化すれば、一番効果は期待できます。
ただ、単発でも十分に効果があることが分かったのです。

 

つまり、今日気分上げたいな、って言う時に、
20
分ほど運動をするだけで良いのです。

 

それだで幸福度も上がるという研究結果まで出ていますし、
モチベーションを上げたいなら、単発でも良いので運動することが最も早いのです。

 

運動はもちろんなんでもOKです。オススメはウォーキングです。
大変ですが、毎朝ウォーキングを日課にできたら最強です。

 

 

憂鬱な気分から楽になりたい 

 

憂鬱な気分を晴らすためにも、僕の体験から最もオススメなのは、
少し遠くの公園まで歩いてみたりする事です。

 

これはまた別の研究結果ですが、
人は自然に触れることがもっともストレス解消に繋がるということが
判明しています。

 

例えば一般的にはストレスを解消するために
お金をたくさん使って散財したり、やけ酒をしたり
暴食してみたり、いろいろな方法があります。

 

しかし、それらは一時的にはストレスは忘れられますが
実はその後のリバウンド的な反動があることも判明しています。

 

なので、そんなことよりストレス解消に繋がるのが、
自然に触れる、動物に触れ合うこと、だったのです。
だから公園などに行って、自然に近い環境に行くのはオススメです。
前者に比べても経済的ですしねw

 

まとめると、ウォーキングでセトロニンやドーパミンを発散して
憂鬱さを解消しつつ、やる気とモチベーションをアップ。
そして自然に触れることでストレスまで解消できるというのが最強の組み合わせなのです。

 

※補足でいうと、スマホの待ち受けなどを自然の写真にしたり、
 動物の写真にすると、それだけで日々ストレス解消にもなるようですよ!
 簡単にできるし、非常にオススメですね。

 

 

憂鬱な気分をたった20分で解消し、やる気まで出る科学的方法まとめ

 

「定期的な運動をしないとダメ!」
と言われてしまうとなんだか腰が重いですが、
実は単発でも効果があることが判明しています。

 

もう今日から運動しない手は無いですよね?
ぜひ憂鬱さを晴らすためにも運動を取り入れてみてください。
憂鬱さの解消、モチベーションアップ、さらにストレスの軽減と良いことだらけです。

 

で、また余談ですが、人はチャレンジをしなくなると、無気力になっていく生き物です。
運動をしたり、活力を取り戻すことも最優先ですが、毎日ちっちゃなチャレンジすることも大事です。

 

小さなことの積み重ねが、成長や行動力のアップに効きます。
その繰り返しをすることで「やれば出来る」という感覚も持てるようになり、
さらにやる気やモチベーションも上がります。
そうして少しずつ行動力を上げる事がコツです。

 

モチベーションを上げる方法からやる気を出す方法、
集中力を上げる方法など、ありとあらゆる日々使える情報を発信しています。
よかったら他の記事もぜひ覗いてみてくださいね。

 

では、このへんで!

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人生を変えるために必要なことは?

それは、
覚悟を決めて小さな一歩を踏み出してみる事
たったそれだけです。

できるか、できないか、
そんなことはどうでもいいんです。

やるか、やらないか、人生はそれだけだからです。
つまり今ここで変わろうとしなければ、未来は永遠に変わりません。
変わりたいなら今ここで行動しなければいけないのです。

・・・とはいえ、行動できない気持ちもよく分かります。
僕も昔、変わりたいと思いつつ、何もできなかった時期が4年もありました。
だからこそ気持ちはよく分かるのです。

けれど僕は、ある一つの出会いとキッカケで
やっと人生を変えることができました。

きっとこの経験を伝えることで、
どこかで救われる人がいるかもしれない。
そう思って記事を書いてみました。

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

僕が人生を変えた”キッカケ”のつくり方

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  • 2019 07.08
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管理人プロフィール


こんにちは、常田と申します。
過去に失恋などをキッカケに対人恐怖症になり4年のニート生活を経験。その後「このままじゃヤバい」と本気で焦り始め、大都会である渋谷のカフェで働うことに。色々な人に迷惑をかけたけれど、おかげで今では人と接することがラクになりました。そして人生が楽しくなりました。
きっとこの経験を伝えることで、どこかで救われる人がいるかもしれない..。そう思いブログを立ち上げました!
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